Header background

Aan de slag! Social media detox: tips om te ontstressen en te verbinden

Katinka Schippers

19 juni 2024

leestijd 15 minuten

In de rubriek Aan de slag! delen we oefeningen, work-outs en breinprikkelende trainingen waar jij meteen mee aan de slag kunt gaan. Want het gevoel zelf de touwtjes in handen te hebben, ook als het even wat minder gaat, is wel zo lekker toch?  

In de huidige maatschappij zijn we constant omgeven door digitale prikkels. Sociale media spelen hier een grote rol in. We checken onze telefoons voortdurend, scrollen door onze feeds en vergelijken onszelf met anderen. Dit kan leiden tot stress, angst en een gevoel van leegte.
Sociale media zijn niet weg te denken uit ons leven
FotoFreepik

Een sociale media detox kan een effectieve manier zijn om hier iets aan te doen. Door even afstand te nemen van sociale media, kun je je leven weer in balans brengen en je mentale gezondheid verbeteren. In dit blog helpen we je op weg!

Het begint met bewustwording van je telefoongebruik. Hoe vaak pak jij je telefoon er eigenlijk bij? En waarvoor? Pas als je bewust bent van je patroon, kun je concrete acties ondernemen om het telefoongebruik te verminderen.

Een aantal tips

Om je te helpen met een sociale media detox:

1. Bepaal je doel en strategie

  • Waarom wil je een sociale media detox doen? Wat wil je bereiken?
  • Wil je helemaal stoppen met sociale media, of wil je je gebruik beperken?
  • Hoe lang wil je detoxen?

2. Maak een plan

  • Bepaal op welke dagen en tijdstippen je sociale media gaat vermijden.
  • Laat vrienden en familie weten dat je een detox doet, zodat ze je kunnen steunen.
  • Verwijder de sociale media apps van je telefoon.
  • Zoek naar alternatieve manieren om te ontspannen en te socializen.

3. Ga geleidelijk te werk

  • Als je veel op sociale media zit, is het te rigoureus om er ineens helemaal mee te stoppen.
  • Begin met kleine stappen, zoals het uitschakelen van meldingen of het beperken van je schermtijd.
  • Bouw dit geleidelijk af tot je je gewenste doel hebt bereikt.
Vrouw checkt haar sociale media terwijl ze aan de waterkant zit
FotoFreepik

4. Vind afleidingen:

  • Zoek naar activiteiten die je leuk vindt en waar je je aandacht op kunt richten in plaats van sociale media.
  • Ga sporten, lees een boek, ga naar buiten, of spreek af met vrienden.
  • Door afleiding te zoeken, wordt het makkelijker om de verleiding van sociale media te weerstaan.

5. Wees geduldig:

  • Het kan even duren voordat je je helemaal comfortabel voelt zonder sociale media.
  • Geef niet op als je af en toe terugvalt.
  • Blijf gefocust op je doel en de voordelen van een sociale media detox.

6. Evalueer en pas je aan:

  • Na je detox periode, evalueer hoe het is gegaan.
  • Heeft het je geholpen om je doel te bereiken?
  • Zo ja, wil je dit structureel implementeren in je leven?
  • Zo nee, wat kun je de volgende keer anders doen?
Meer artikelen, tips en updates van GZ-Plein? Meld je aan voor de GZ-Plein inspiratiemail.


Bonustips

  • Gebruik een app om je schermtijd te monitoren. Zo kun je zien hoeveel tijd je aan social media besteedt en waar je je tijd aan verspilt.
  • Stel tijdslimieten in voor sociale media. Zo kun je voorkomen dat je urenlang achter elkaar aan het scrollen bent.
  • Zet je telefoon op 'niet storen' tijdens het eten, slapen en werken. Zo ben je minder afgeleid en kun je je beter concentreren.
  • Volg accounts die je inspireren en je een goed gevoel geven.
  • Neem een sociale media detox vakantie. Ga een weekendje weg of maak een lange wandeling, zonder je telefoon mee te nemen.

Ook wij van de GZ-plein redactie hebben er soms moeite mee om onze telefoon links te laten liggen. In een blog over de effecten van mobiele telefoongebruik op je brein geven we je onze persoonlijke tips om je telefoon minder te gebruiken.

De voordelen van een sociale media detox

Succes!

Meer tips om goed voor jezelf te zorgen?

Vul je e-mailadres in en ontvang van GZ-Plein inspiratie voor een gezond en fit leven.

Overige artikelen

Lees8 minuten

Uitgezocht - Gamen: hobby of verslaving?

Luister2 minuten

Podcast: Gertie Mooren over omgaan met rouw en verlies

GZ-Plein podcastmaker Kim de Bis gaat in gesprek met rouwtherapeute Gertie Mooren. Samen praten ze over rouw en verlies. Gertie deelt inzichten en biedt praktische tips voor het omgaan met rouw en het bijstaan van naasten in moeilijke tijden.

Lees10 minuten

Mijn verhaal: Bianca, Bert en Corina over leven met ADHD

Bianca van Dijk (43) ontdekte op latere leeftijd pas dat ze ADHD heeft. Ze maakte van dit 'nadeel' een voordeel. We spreken haar, haar man en haar therapeut over leven met ADHD.