Foto: iStock
Iedereen ervaart wel eens stress. Daar is niks mis mee, zolang het maar kort duurt en je erna ook weer ontspant. Als je bijvoorbeeld een sprintje trekt om je trein te halen, of als je nog je huis wil opruimen voordat de visite over een uur komt, kan je even stress ervaren. Je hartslag en ademhaling gaan omhoog, waardoor er meer zuurstof vrijkomt en je lichaam maakt de hormonen adrenaline en cortisol aan voor meer alertheid. Daarna moet je lichaam weer herstellen en kan je weer ontspannen. Simpele oefeningen kunnen al helpen om je meer ontspannen te voelen.
Feiten en cijfers
- 15 minuten per dag inlassen als piekerkwartiertje om ergens echt even goed over na te denken, helpt bij het verminderen van stress.
- 36% van de werkende Nederlanders vindt het belangrijk dat de werkgever ontspanning aanbiedt op de werkvloer.
- 3 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, voordat je gaat slapen, helpt om stress af te bouwen.
- 54% van alle Nederlanders van 4 jaar en ouder sport elke week minstens 1 keer.
Wist je dat...
- Aaien van een huisdier ontspannend werkt? Het stresshormoon cortisol daalt in je lijf wanneer je een kat, hond of bijvoorbeeld cavia aait.
- Een beetje stress niet erg is, als je tussendoor maar voldoende ontspant?
- Stresssignalen voor iedereen anders zijn? Je kunt ergens pijn ervaren (zoals hoofdpijn), emotioneel zijn of gedragsproblemen krijgen.
- Iemand die zich gezond voelt, 3 keer zo vaak beter kan ontspannen, dan iemand die z'n gezondheid als 'gaat wel' beoordeelt?
- Spelen voor kinderen én volwassenen helpt om als familie te ontspannen?
- Yoga heel ontspannend kan werken? Niet voor niets dat het steeds populairder wordt.
Zure zuiveraar
Citroen blijkt niet alleen je lichaam een vitamineboost te geven, maar ook een positief effect te hebben op de lucht in je slaapkamer. Deze gele citrusvrucht blijkt namelijk chemicaliën en bacteriën te absorberen en af te breken. Leg je voor het slapen gaan schijfjes of een halve citroen in je slaapkamer, dan wordt je slaapkamer gedurende de nacht 'gereinigd'. Bovendien: de stoffen in citroen zuiveren ook je longen én de geur werkt rustgevend. Win-win-win dus!
Meer tips
Wil je meer weten over hoe stress werkt en over hoe je kunt ontspannen? Volg dan onze online training over hoe je stress de baas kunt worden. Of leer nog meer simpele tips wil over hoe je stress kunt verminderen via deze online training. Als je je wel eens gestresst voelt, bent je echt niet de enige. Lees hier meer over in deze column van een psycholoog met ervaring uit haar praktijk.
